22 mei 2017

Vruchtenwater of water met vruchten is eigenlijk heel eenvoudig te maken. Je neemt plat of bruiswater en je voegt smaakmakers naar keuze toe zoals bijvoorbeeld munt of thijm. Zet even in de koelkast en laat trekken. Het water neemt de smaak over en je krijgt een gezond en verfrissende drank. Goede combinaties zijn: watermeloen & munt; rozemarijn & pomelmoes; sinaasappel & blauwe bes; aardbei & munt; aarbei & limoen & komkommer; limoen & citroen & sinaasappel. Veel succes!

4 mei 2017

De avond voor de wedstrijd.

  • Voorzie voldoende koolhydraten en beperk de hoeveelheid vet en vezels in je maaltijd. Koolhydraten is immers de brandstof voor je spieren om de volgende dag te kunnen lopen. Neem een iets grotere portie dan normaal, maar ovedrijf zeker niet. Een goede maaltijd kan zijn rijst, pasta, quinoa of couscous met een stukje mager vlees en weinig groenten (er mogen groenten in, maar iets minder dan normaal). Drink ook zeker voldoende water doorheen de dag. 

De dag van de wedstrijd

23 apr 2017

Hartige havermoutkoekjes

Ingediend door Karolien

Ingrediënten:

  • 100gr havermout;
  • 1 ei;
  • 1 lepel gemalen kaas;
  • 1 lepel olijfolie;
  • 1 lepel fijn gehakte peterselie en bieslook;
  • ½ rode paprika in stukje gesneden.

Bereidingswijze:
Meng al deze ingrediënten onder elkaar. Maak vervolgens met behulp van twee lepels kleine hoopjes op een bakplaat bedekt met bakpapier. Bak vervolgens gedurende 12 min. op 175°C in de oven. Je kan deze koekjes ook maken met andere groenten en kruiden. 

5 mrt 2017

Wanneer je tijdens een training of wedstrijd al eens te maken hebt gehad met een opspelende maag, ben je zeker niet alleen! 80% van alle sporters heeft al wel eens te kampen met spijsverteringsproblemen, mezelf meegerekend :-) Hoe kun je de meest voorkomende klachten voorkomen?

Pagina's

Abonneren op www.sportvoeding.expert RSS