inspanning

29 feb 2016

Inleiding.
Voor sporters is het van essentieel belang om zo snel en efficiënt mogelijk te herstellen na de geleverde inspanning. Het is voldoende bewezen dat extra aandacht besteden aan de herstelvoeding een positief effect heeft op het herstelproces en de volgende prestatie gunstig zal beïnvloeden.

Doel herstelvoeding.
Qua voeding bestaat het herstel na de inspanning uit:

10 feb 2015

Herstel na de inspanning is heel belangrijk. Als je de juiste herstelvoeding neemt na een training, zijn je spieren goed voorbereid en uitgerust voor de volgende training. Een goede herstelmaaltijd bestaat uit een combinatie van eiwitten en koolhydraten zoals bijvoorbeeld  een recovery shake, fruit met yoghurt, muesli met melk, chocomelk, een boterham met vlees of kaas of bijvoorbeeld zelfgemaakte rijstpap.

Rijstpap

Ingrediënten:

6 jan 2015

Maag- en darmproblemen tijdens de inspanning: ze komen zeer frequent voor bij sporters! Vooral duuratleten formuleren frequent klachten in dit verband. Wellicht is het de meeste voorkomende oorzaak van onderpresteren. Het klachtenpatroon verschilt van individu tot individu, maar de meest gehoorde klachten zijn: braken, overgeven, buikpijn en diarree.

De hoofdoorzaken voor maag- en darmproblemen tijdens de inspanning zijn:

30 dec 2014

Alcohol en sport

Ingediend door Karolien

Behoorlijk wat sporters drinken alcohol, dit ondanks het feit dat alcohol geen essentiële voedingsstof is. Ze gebruiken alcohol meestal na de inspanning (na training, wedstrijd, evenementen). Vaak is het gebruik gerelateerd met de factor “ontspanning”: ontspanning na de inspanning, ontspanning na de stress, ontspanning in gezelschap.
Wanneer alcohol met mate wordt gedronken, is het niet schadelijk voor de gezondheid. In grote hoeveelheden kan alcohol echter het herstel belemmeren en zelfs verslavend zijn.

Wat?

23 dec 2014

Sportdranken

Ingediend door Karolien

Tijdens een inspanning verlies je vocht en verbruik je energie. Om de inspanning te kunnen volhouden moet het vochtverlies en de brandstoftank aangevuld worden. Een sportdrank kan beiden behoeften vervullen (Ronald M., 2001). Water, natrium en koolhydraten zijn de hoofdbestanddelen van een sportdrank. Natrium (of zout) is onmisbaar voor een goede sportdrank. Het stimuleert het dorstgevoel zodat je blijft drinken en het houdt het vocht vast zodat het niet verloren gaat in de urine.

Ideaal vul je tijdens de inspanning de hoeveelheid natrium aan die verloren gaat via het zweten. Dat is voor elke sporters anders, want het zweetpatroon kan individueel erg verschillen.

17 nov 2014

Het is al enige tijd bewezen dat de inname van koolhydraten tijdens de inspanning de prestatie kan verbeteren (Jeukendrup A., 2008). Vooral tijdens inspanningen langer dan 2uur zal koolhydraattoediening hypoglycemie (daling suikerspiegel) voorkomen en aanzienlijke prestatiebevordering opleveren. Tenminste: oorspronkelijk werd aangenomen dat de duur van de inspanning minstens 2uur moest zijn om een positief effect te hebben, maar recente onderzoeken hebben aangetoond dat koolhydraattoediening tijdens maximale inspanningen van ongeveer een uur ook een effect hebben.

Abonneren op RSS - inspanning