26 aug 2016

Warm weer en toch sporten: voldoende drinken is de boodschap!

Ingediend door Karolien

Wanneer je sport verlies je vocht! Reeds vanaf 2% vochtverlies is er sprake van vermindering  van het prestatievermogen, en deze daling neemt spectaculair toe bij nog verder verlies van water door het lichaam. Voldoende drinken is dus de boodschap!

Hieronder enkele praktische tips:

  • Start perfect gehydrateerd aan de inspanning.
  • Dit kun je nagaan door naar de kleur van je urine te kijken.  Is deze donker van kleur moet er dringend ‘bij-gedronken’ worden, is deze lichtgeel dan ben je perfect gehydrateerd.
  • Drink twee uur voor de inspanning nog zo’n 400-600ml
  • Door jezelf te wegen voor en na de inspanning weet je precies hoeveel er verloren is gegaan tijdens de inspanning. Elke kilogram (kg) verloren gewicht is gelijk aan ongeveer één (L) vloeistof.  Die hoeveelheid voeg je toe aan de hoeveelheid die je hebt gedronken tijdens de inspanning. Deze som geeft een betrouwbare inschatting van het vochtverlies tijdens de inspanning.
  • Voor inspanningen tot 1u kan je als sporter je dorstgevoel volgen en drinken zoveel als aanvoelt. Wanneer je een onbetrouwbaar dorstgevoel hebt bijv. door stress, weersomstandigheden stel je wel best op voorhand een ‘fluid plan’ op?.
  • Start met drinken vanaf het begin van de inspanning
  • Neem om de 15 à 20 min. telkens enkele slokjes (afhankelijk van het vochtverlies) van je drankje.
  • Kies bij voorkeur voor een isotone sportdrank (4-8gr KH per 100ml)
  • Na de inspanning moet je 150% van het verloren vocht terug aanvullen.

Voor meer info: http://beachbikers.homestead.com/2015/Documenten/Het_belang_van_vocht-_en_natriumopname__voor_sporters.pdf

Gemiddeld: 4 (2 stemmen)

Reactie toevoegen