11 jul 2015

Waarom is lichaamsgewicht zo belangrijk voor wielrenners?

Ingediend door Karolien

“Hoe een skelet de tour kan winnen” titelt De Standaard. In de huidige editie van de Tour de France is het lichaamsgewicht van enkele toprenners inderdaad opvallend laag. En dat lokt heel wat reacties uit. Het woord ‘magerzucht’ is al gevallen…

Wat is de reden dat renners streven naar een zo laag mogelijk lichaamsgewicht (vetpercentage)?

Zowel toppers als recreatieve wielrenners kunnen hun prestaties verbeteren door een ideaal lichaamsgewicht na te streven. Het ideaal lichaamsgewicht is verschillend van persoon tot persoon. Het is afhankelijk van je lengte, geslacht en de doelen die gesteld worden. Voor wielrenners zijn de effecten van een laag lichaamsgewicht vrij evident: namelijk minder weerstand tijdens het fietsen, wat zich vertaalt in een grotere efficiënte en een verhoogde snelheid. Het lichaamsgewicht draagt immers bij aan de totale massa die de “motor” van de wielrenner tijdens het fietsen moet verplaatsen. Hoe zwaarder de rijder, hoe groter de massa, hoe meer energie het kost om de fiets voort te duwen. Een ideaal lichaamsgewicht zal er dus voor zorgen dat  je efficiënter en sneller zult fietsen. Bovendien draagt een goed lichaamsgewicht natuurlijk ook bij tot een goede algemene gezondheidstoestand van de persoon.

Die trend naar magerzucht wordt vooral bij de klimmers ingegeven door de ”kracht-gewichtsratio”. Dat is een belangrijke formule die bij klimmers soms uitgroeit tot een soort fetisch. Een klimmer moet in de eerste plaats kracht kunnen ontwikkelen. Hoe groter die kracht is in verhouding tot het gewicht, hoe sneller je zal fietsen. Kracht winnen en gewicht verliezen zijn dan de evidente doelstellingen. Een ratio van 4 à 4,5  kracht/gewicht  vindt men bij de competitieve wielrenners van niveau 2,  een ratio van 5 à 6 bij wielrenners van categorie 1 (prof).

Wanneer je lichaamsgewicht verliest, is het belangrijk voornamelijk vetten te verliezen en zo weinig mogelijk spiermassa. Het is echter wel belangrijk dat het lichaam toch een minimum hoeveelheid aan lichaamsvet behoudt. Dat minimum aan lichaamsvet voor mannelijke wielrenners bedraagt 5 à 6% en voor vrouwelijke wielrenners zo’n 13 à 14%. Er zijn natuurlijk individuele verschillen, maar wie onder deze waarden zakt, loopt ernstige gezondheidsrisico’s. Een belangrijk effect is bijvoorbeeld dat de hormonen-huishouding ontregelt zal worden. Bij mannen zal onder andere het testosteron niveau zeer laag worden en bij vrouwen zal de menstruatie uitblijven. Bovendien zal er in het lichaam een algemeen afbraak mechanisme op gang komen, beginnend bij spierafbraak…

Besluit: Een juist gewicht is zeer belangrijk voor wielrenners! Het is evident dat zij er veel belang aan hechten. Maar zoals steeds is het kwestie om er op een verstandige manier mee om te gaan. “Tot het uiterste gaan”, zoals sommigen in het peloton nu schijnen te doen, houdt ernstige risico’s in. Vedetten dienen vaak als rolmodel voor de “mindere goden”. Daarom is het belangrijk alert te zijn voor signalen die zouden kunnen wijzen op een overdreven drang naar gewichtsverlies. Tijdig medisch advies inwinnen en begeleiding door een sportdiëtiste, zijn zeker aangewezen!!

Gemiddeld: 5 (1 stem)

Reactie toevoegen