8 dec 2015

Vanaf wanneer moet je extra energie bijtanken tijdens de inspanning?

Ingediend door Karolien
Of je extra energie (=koolhydraten) moet innemen tijdens de inspanning hangt af van de duur en intensiteit ervan. Onderstaande tabel geeft een duidelijke overzicht.
 
Duur inspanning
Hoeveelheid koolhydraten
Type koolhydraten
Glu
Glu+fru
Bijkomende aanbevelingen
30-75 min
Kleine hoeveelheid koolhydraten of mondspoeling
Meeste soorten koolhydraten
(glucose, sucrose, maltose, maltodextrines, amylopectin, fructose, galactose, isomaltulose,
trehalose en amylose)
x
X
Voedingscoaching aan te bevelen
1-2 uur
30gr per uur
Meeste soorten koolhydraten
(glucose, sucrose, maltose, maltodextrines, amylopectin, fructose, galactose, isomaltulose,
trehalose en amylose)
x
X
Voedingscoaching aan te bevelen
2-3 uur
60gr per uur
Koolhydraten die  snel verbrand worden (glucose, sucrose, maltose, maltodextrines en amylopectin)
x
X
Voedingscoaching sterk aan te bevelen
>2,5u
90gr per uur
Alleen combinaties van glucose/fructose of maltodextrines/fructose (ongeveer 2:1)
 
X
Voedingscoaching is essentieel
 
 
Bron: A Step Towards Personalized Sports Nutrition: Carbohydrate Intake During Exercise, Asker Jeukendrup
Gemiddeld: 2 (1 stem)

Reactie toevoegen