22 dec 2017

Sporters en feestdagen

Ingediend door Karolien

De feestdagen staan voor de deur. Voor de meeste mensen staan kerst en eindejaar voor gezelligheid,  veel eten en drinken. We laten ons eens goed gaan. Sporters staan dan voor een dilemma: meegaan in de feestroes en “zondigen”, of plichtsgetrouw het voedingsschema volgen en “aan de kant blijven staan”.

Het hoeft echter geen of-of verhaal te zijn: met enkele slimme trucs kunnen ook sporters genieten van de feestdagen en toch gezond en verantwoord blijven eten. Overtollige kilo’s kunnen vermeden worden door “verstandig” te feesten.

 

Sla geen maaltijden over om te sparen voor later!

Het is geen goed idee om het ontbijt of de lunch over te slaan om te “sparen” voor het feest later op de avond. Daardoor kom je uitgehongerd aan tafel en is de kans net veel groter dat je te veel zal eten! Sla dus zeker geen maaltijden over. Verminderen kan wel en ga bewust om met de dingen die je eet doorheen de dag. Neem bijvoorbeeld ‘s morgens 20% minder ontbijtgranen en ‘s middags één boterham minder. Compenseer eventueel met meer groenten. Neem voor het vertrek  naar het feest nog een kom soep of een sneetje brood of een potje yoghurt zodat je niet meteen honger hebt wanneer je toekomt.

 

Beperk de consumptie van alcohol 
Alcohol hoort bij de meeste feestjes. Alcohol mag voor de sporters, maar let er wel op hoeveel je drinkt. Een gemiddeld glas alcohol (wijn, cava, champagne) bevat toch al snel een 75kcal (= 1 boterham). Hoe sterker de drank, hoe meer calorieën. Dus: als je een cocktail neemt zoals bijvoorbeeld een gin-tonic of een sterk bier, dan bevat één glas al snel meer dan 100kcal. Dat komt omdat deze producten meer suiker en/of een hoger alcoholgehalte bevatten. Als je drinkt, wees je dan bewust van wat en hoeveel je drinkt. Gebruik eventueel een kleiner glas wanneer je alcohol drinkt en… wissel voldoende af met water J 

 

Wees bewust van wat je eet.

Stel een bord samen waarbij je bij voorkeur kiest voor veel groenten, een stukje vlees en een kleinere portie koolhydraten (aardappelen, pasta, rijst). Beperk zoveel mogelijk gefrituurd eten en rijke sauzen. Tracht traag te eten. Het is niet nodig je bord leeg te eten als je genoeg hebt. Wacht niet op het verzadigingsgevoel: het duurt immers gemiddeld 20 à 30 min. voordat het komt. In die tijd kun je heel wat overtollige calorieën binnen gewerkt hebben!! J Op deze manier ben je veel bewuster van wat je eet en kan je beter aanvoelen of je werkelijk nog wel honger hebt. Let er op dat je niet “doorschiet” en blijft feesten J. Twee weken feest vieren is voor de conditie van een sporter meestal vrij catastrofaal.  Dus: in de dagen tussen de etentjes zo goed als mogelijk het normale voedingspatroon aanhouden! 

 

Tracht meer te bewegen. 

Als je weet dat je waarschijnlijk iets meer kcal zal  innemen dan je verbruikt, tracht dan zeker wat extra bewegingsmomenten in te schakelen. Ga vooraf (tijdens of achteraf) eens extra wandelen. Zeker als je lang tafelt, is een wandeling maken een goed excuus om even weg te zijn J Of ga een keer meer lopen, fietsen,… 

Gewicht is een kwestie van een balans te vinden tussen je energie-inname en je energieverbruik. Zo simpel is dat.

 

Nog geen stemmen

Reactie toevoegen