5 mrt 2017

Heb je ook regelmatig last van maag -darmproblemen tijdens het sporten? Dan kunnen deze tips helpen:

Ingediend door Karolien

Wanneer je tijdens een training of wedstrijd al eens te maken hebt gehad met een opspelende maag, ben je zeker niet alleen! 80% van alle sporters heeft al wel eens te kampen met spijsverteringsproblemen, mezelf meegerekend :-) Hoe kun je de meest voorkomende klachten voorkomen?

  1. Vermijd vezels! Vezels zijn essentiële, onverteerbare koolhydraten die helpen om je een vol gevoel te geven. Maar wanneer je er te veel van eet kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel, winderigheid, of de zogenoemde ‘lopers diarree’ waardoor je noodgedwongen middenin een wedstrijd/training naar het toilet moet.

    In de praktijk: eet 1 à 2 dagen voor een wedstrijd enkel nog makkelijk verteerbare koolhydraten: wit brood, witte pasta, cornflakes in de plaats van vezelrijke (volkoren graanproducten). Beperk de consumptie van groenten (zeker rauwe) & fruit.

  2. Neem meer tijd voor de maaltijd! Als je tijdens het sporten last heb van pijn op de borst, kan het een teken zijn dat je jezelf overlaadt met te grote maaltijden. Die kunnen een brandend maagzuur veroorzaken. Koolzuurhoudende frisdranken en kauwgom zijn andere potentiële boosdoeners: die zorgen ervoor dat er extra lucht in de maag komt wat kan leiden tot maagkrampen en boeren.

    In de praktijk: neem meer tijd voor je wedstrijdmaaltijd. Eet je grote maaltijd zo’n 3 à 4u voor de wedstrijd en overdrijf niet qua portiegrootte. Neem er ook voldoende tijd voor, ga zitten aan tafel, kauw voldoende. En vermijd zeker ook vette/zure en/of pittige gerechten! 1u30 voor de wedstrijd kan je nog een kleine koolhydraatrijke snack nemen van 1gr KH/KG/LG

  3. Wees proactief! Heb je zelf tijdens de rustdagen last van je spijsvertering, dan zou dat een teken kunnen zijn van prikkelbare darmen, ook wel spastische darmen genoemd. Zeker door de op-en-neergaande beweging van het lopen kunnen de gevoelige darmen nog meer geïrriteerd geraken.

    In de praktijk: laat je darmen rusten door een licht verteerbare voeding te nemen (laag in vet, suiker, vezels en alcohol). Start eventueel met een kuur van probiotica. Dit zijn mono- of mengculturen van lichaamseigen micro-organismen die de darmflora gaan ondersteunen. In de darmen is er immers een constante strijd tussen “goede” en “slechte” bacteriën. Een probiotica (of de goede bacteriën) helpen om de darmwand gezond te houden en proberen zoveel mogelijk de schadelijke bacteriën te blokkeren die mogelijks maagdarmproblemen kunnen veroorzaken.

  4. Zorg voor een goede drinkstrategie! Wanneer je na een zware training last hebt van een verkrampte, borrelende maag, zou de oorzaak wel eens kunnen liggen bij je drinkpratroon. Als sporter  kun je in de problemen geraken wanneer je teveel of juist te weinig drinkt.

    In de praktijk: hoeveel je moet drinken is afhankelijk van heel wat verschillende factoren zoals de temperatuur, duur inspanning, intensiteit,… . Een goede strategie is om jezelf een keer te wegen voor en na de inspanning. Het verschil in gewicht moet je drinken tijdens het sporten (+ wat eventueel al gedronken tijdens het lopen). Creëer ook een vaste drinksstrategie tijdens het sporten, bijvoorbeeld elke 15min. zo’n 3 à 4 slokjes (125ml)

 

Veel succes.

Gemiddeld: 2 (2 stemmen)

Reactie toevoegen