29 nov 2017

Eten voor het sporten? Ja of Nee?

Ingediend door Karolien

Of je eet voor een inspanning en zo ja wat en hoeveel hangt af van welke training je op het programma hebt staan, de intenisteit en hoe lang deze zal duren. In iedereen geval is het super belangrijk om altijd voldoende tijd te nemen voor je vertering want sporten met een volle maag is niet echt comfortabel J In principe neem je best je hoofdmaaltijd een 2 à 3u voor een training en eventueel nog een kleine snack tot 30 min. tot 1u voordien, zo heeft je lichaam normaal voldoende tijd om de maaltijd te verteren voor je inspanning. Heb je een intensieve training op het programma voorzie dan zeker iets van koolhydraten in je maaltijd/snack voordien, aangezien dit de belangrijkse energiebron is tijdens deze training. Kies voor muesli, volkoren brood, havermout, banaan, pasta,…  Staat er een krachttraining op het programma voorzie dan een maaltijd die best uit een combinatie van eiwitten en koolhydraten zoals yoghurt met fruit, volkoren brood met kip,… Dit aangezien de koolhydraten ervoor zullen zorgen dat je lichaam voldoende energie heeft om de oefeningen te doen en de eiwitten dienen als bouw- en herstelstof van de spieren.

Nog geen stemmen

Reactie toevoegen