30 jan 2018

Eten tijdens de inspanning? Ja of Nee?

Ingediend door Karolien

Eten tijdens de inspanning ja of nee?

Of je best iets eet tijdens je inspanning hangt af van de duur en intensiteit van de inspanning, zie foto hieronder.
Zoals je kan zien is het enkel nodig om bij inspanningen vanaf 60-90min. of meer om extra energie in te nemen tijdens het sporten. Dit omdat je lichaam  een brandstof voorraad heeft voor een inspanning van 60-90 min. wanneer deze volledig aangevuld is. Hoe je tijdens het sporten de extra energie inneemt is individueel verschillend, dat kan zijn door sportdrank, bar, gel, gezonde koekje enz. Een 30gr KH-en = 1 banaan = 2 plakjes peperkoek = 1 pakje sultanan koekjes = 500ml isotone drank (=4-8gr KH-en per 100ml) = … 

Bron: https://www.researchgate.net/publication/262050749_A_Step_Towards_Personalized_Sports_Nutrition_Carbohydrate_Intake_During_Exercise, Jeukendrup A.

Nog geen stemmen

Reactie toevoegen